Darah tinggi atau dikenal juga dengan hipertensi merupakan masalah kesehatan yang sering kita dengar. Seperti yang kita ketahui ada banyak faktor resiko penyebab hipertensi. Sebut saja faktor keturunan, gender, makanan yang dikonsumsi, hingga stres.
Melihat dampak yang ditimbulkan penyakit ini sudah seharusnya kita mengenali sejak dini penyebab dan cara pencegahannya. Setidaknya ada beberapa cara mudah untuk mencegah terjadinya hipertensi seperti yang dirangkum dari beberapa sumber tepercaya.
Konsumsi makanan yang tepat
Sudah diketahui bahwa makanan merupakan penyebab hipertensi yang sangat sering terjadi. Sebaiknya Anda mengatur makanan yang masuk ke dalam tubuh. Sangat disarankan untuk tidak terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak dan garam.
Perbanyak mengkonsumsi makanan yang mengandung kalium, kalsium, dan magnesium yang terdapat pada buah dan sayur. Selain memiliki kandungan yang dapat mengurangi hipertensi, buah dan sayur juga mempunyai serat tinggi yang dapat mengenyangkan tubuh.
Olahraga secara teratur
Tak dapat dipungkiri olahraga secara teratur dapat mencegah berbagai macam penyakit termasuk hipertensi. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, bersepeda, maupun berenang. Lakukan olahraga secara teratur setidaknya 3 kali dalam seminggu.
Kurangi mengkonsumsi alkohol
Bagi Anda penikmat alkohol sebaiknya segera mengurangi atau bahkan tidak mengkonsumsinya lagi. Selain dapat meningkatkan tekanan darah tinggi, alkohol juga dapat memicu berbagai penyakit lain seperti gagal ginjal, serangan jantung, dan sebagainya.
Berhenti merokok
Sama seperti alkohol, rokok merupakan sumber beberapa penyakit. Sudah diperingatkan bahwa merokok dapat mengalami serangan jantung hingga keguguran bagi ibu hamil. Jika Anda menyayangi tubuh sebaiknya mulai berhenti mengkonsumsi rokok.
Kendalikan kadar kolesterol dan diabetes
Jika Anda merupakan penderita kolesterol maupun diabetes, maka resiko terjadinya hipertensi semakin meningkat. Anda dapat mengendalikan kadar kolesterol dan diabetes dengan mengkonsumsi makanan sehat.
Hindari stres
Setiap orang pasti memiliki tuntutan dalam hidup yang dapat mengakibatkan stres. Nikmatilah hidup ini agar stres dapat berkurang. Anda dapat melalukan olahraga maupun berlibur untuk menghilangkan stres. Sangat disarankan untuk bercengkrama dengan keluarga karena obat stres yang paling manjur ialah hati yang senang.
Hindari obat-obatan
Hindari menggunakan obat-obatan yang dapat memicu terjadinya tekanan darah tinggi. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter, obat apa yang cocok dikonsumsi agar tidak terjadi komplikasi.
Ternyata mencegah terjadinya resiko penyebab hipertensi mudah bukan? Tak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk mencegahnya. Pepatah mengatakan lebih baik mencegah daripada mengobati. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang ingin mencegah tekanan darah tinggi sedini mungkin.