Anda orang tua dari anak yang sedang duduk di bangku SMA? Khawatir dengan pertumbuhan fisiknya yang terasa stagnan karena jarang berolahraga? Jangan khawatir, sebab apapun aktivitas mereka, asalkan mereka masih mengikuti pelajaran di sekolah dengan baik dan membantu pekerjaan di rumah, serta tidak menghabiskan banyak waktunya dengan bermain gadget, hormon pertumbuhan fisik anak Anda tetap bekerja dengan baik.
Kebiasaan olahraga dapat Anda terapkan sejak anak masih kecil diiringi dengan bimbingan dan pengarahan tentang manfaatnya. Berikut ini adalah cara menambah tinggi badan untuk anak SMA yang bisa Anda contohkan dengan mudah di rumah. Selain asupan gizi yang cukup, olahraga berikut terbukti mampu mempercepat pertumbuhan fisik mereka jika dilakukan dengan rutin.
1. Lari Pagi dan Sore
Lari santai (jogging), maraton, jalan cepat, dan jenis lari lainnya dapat mempercepat proses pertumbuhan anak hingga menjadikannya lebih tinggi dari teman-temannya di sekolah. Dengan melakukan aktivitas olahraga termudah dan termurah ini secara rutin dan teratur setiap hari, otot kaki menjadi terlatih dan mempengaruhi semua anggota tubuh. Waktu terbaik untuk melakukan aktivitas ini yaitu antara jam 1 sampai 3 sore.
2. Bersepeda Santai
Minimalkan penggunaan sepeda motor ke sekolah jika letak sekolah anak Anda tidak terlalu jauh dari rumah. Aktivitas bersepeda dapat mempercepat pertumbuhan tulang dan menjadi latihan peninggi badan sehingga anak Anda akan tumbuh tinggi dan sehat. Kayuhan kakinya membuat otot meregang dan terstimulasi oleh gerakan kaki tersebut. Luangkan waktu untuk bersepeda selama 15- 20 menit tiap harinya.
3. Berenang
Olahraga air ini sudah terkenal manfaatnya untuk mempercepat pertumbuhan tinggi badan. Renang juga telah menjadi bagian olahraga bulanan untuk mata pelajaran Penjaskes di SMA. Sedangkan di luar itu, Anda bisa mengajak anak Anda untuk berenang minimal 2 kali sepekan minimal 1 jam setiap harinya. Lakukan gerakan dada atau gaya bebas yang mendorong peregangan otot secara menyeluruh.
4. Badminton dan Voli
Gerakan melompat saat melakukan pukulan smash-lah yang menjadi inti pertumbuhan tinggi. Sebagian besar atlet badminton dan voli yang bertubuh atletis cenderung memiliki massa tubuh lebih besar daripada orang biasa, karena kedua olahraga ini mendorong pertumbuhan dan meningkatkan massa tulang sehingga tampak kuat dan sehat. Lakukan 3 kali sehari selama beberapa jam untuk hasil optimal.
5. Basket
Olahraga ini selalu menjadi olahraga terpopular yang digandrungi anak laki-laki di sekolah, terutama tingkat SMA. Berlari dan melompat untuk memasukkan bola ke dalam ring merupakan gerakan yang dapat memacu pertumbuhan tulang karena otot mengalami peregangan.
Selain bertujuan untuk mendapatkan pertumbuhan fisik yang baik dan proporsional, bimbing anak agar menanamkan niat pada dirinya untuk menerapkan pola hidup sehat sehingga terhindar dari obesitas, jantung, dan diabetes di masa tua mereka, istirahat cukup selama 8 jam, memperbanyak minum air putih minimal 2 liter, cukupi nutrisi tubuh dengan kebutuhan kalsium (usia SMA butuh 1000 mg), protein, dan vitamin D. Selamat mencoba!
Tinggalkan Balasan